Психология постановки цели

science_of_setting_goals

Как поставить цель и точно осуществить ее в новом году

Сейчас то самое время года, когда оптимизм снова зашкаливает, и мы говорим себе: на этот раз наши планы на новый год точно осуществятся. Не обращая внимания на то, что мы забыли про них в прошлом году. И в позапрошлом тоже. Ну, вы знаете, как это обычно происходит.

Однако, что если в этом году все будет по-другому?

Существует наука о постановке целей. Проблема лишь в том, что она либо остается оторванной от реальной жизни, либо формирует ошибочные представления. Мы пригласили Келли Макгонигалл (выступление TED: «Как сделать стресс своим другом«), Стэнфордского университета, и задали ей несколько вопросов о том, как правильно поставить и добиться цели с научной точки зрения. Ниже, она поделилась четырьмя научно-обоснованными советами, которые помогут вам в постановке целей и их достижении.

Выберите важную, но не легкодостижимую цель для вас.

Наш мозг любит вознаграждение, поэтому мы часто ставим простые цели, достижение которых позволяют поставить галочку в пустом квадрате. Сходил сегодня в спортзал? Отметь. Писал в своем блоге сегодня? Поставь галочку. «Придумывать цели всегда приятно», говорит Макгонигал. Люди зачастую ставят себе цели лишь в порыве оптимизма, когда они обещают что-либо изменить. А что если все наши новогодние зароки даны лишь в такие моменты, и не удивительно, что мы отказываемся от них в скором времени.

Серьезная цель подталкивает вас к изменениям, соответственно, требует серьезного подхода. По словам Макгонигал, необходимо найти время подумать, что вы хотите испытать в своей жизни или что вы получите в процессе. Подумайте о том, что бы вы хотели сделать в следующем году. Затем спросите себя, зачем вам это нужно — 3 раза подряд. Например, если вы хотите бросить курить, спросите, зачем вам это. Потом, если вы хотите бросить курить ради вашего здоровья, спросите, почему вы хотите быть здоровым. Если вы ответили, что хотите прожить долго, чтобы увидеть своих внуков, задайте себе вопрос, почему вы хотите увидеть своих внуков. «Вы добьетесь того, что действительно важно для вас», говорит Макгонигал. Если эта цель важна для вас, вы обязательно завершите начатое, а мотивация лишь поможет вам в этом.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Когда мы ставим себе цель, проще всего сосредоточиться на воображаемом результате, когда мы достигли нашей цели, и все стало только лучше. Но мы не можем контролировать наши результаты, и, конечно же, мы не можем создать иллюзию присутствия (хотя автор этой статьи пытался это делать и не раз). Мы должны медленно продвигаться к достижению нашей цели шаг за шагом.

«Люди обычно проигрывают, думая, что они должны изменить все и сразу». Но маленькие изменения могут привести к большим переменам. Спросите себя: что же я могу сделать сегодня для того, чтобы добиться своей цели завтра? Например, если вы застенчивы и хотите быть более открытым, то вы можете принять чье-либо приглашение или же поздороваться с тем, кого постоянно встречаете в коридоре. Идите по следу из хлебных крошек, постепенно приближаясь к своей цели.

Вы можете делать самые небольшие изменения, которые не расходятся с вашими главными целями, даже не зная, как добиться желаемого результата. Если вы делаете ежедневные шаги, связанные с вашей целью, снова и снова, со временем вы увидите результат, хотя это может разительно отличаться от того, чего вы ожидали.

Выражайте свои цели позитивно.

То, как вы видите свою цель, имеет значение. Сосредоточиваясь на том, что вы хотите внести в свою жизнь, но не на том, чего хотите избежать, вам проще будет добиться цели. «Это всего лишь химия мозга», говорит Макгоногалл. Любая мысль об избегании чего-либо провоцирует систему запретов, в то время как позитивные цели нас мотивируют.

Думайте о том, что вы хотите развить в себе или чем вы хотите заниматься чаще. Такой настрой будет мотивировать, даже когда вы сомневаетесь в себе. Фраза «Я больше не хочу быть толстой» не несет никакого позитива, когда вы только что съели 2 коробки пончиков». Любите себя. Это работает.

Будьте готовы к неудачам (в хорошем смысле).

Ошибки неизбежны, но большинство из нас отказываются от цели, часто сталкиваясь с небольшими трудностями. Мы забываем о хорошей фигуре, пропуская тренировки, или забываем о нашем желании похудеть после гамбургеров и молочных коктейлей ночью. «Когда вы терпите неудачу, первое ваше желание все бросить». Быть неуверенной и самокритичной, а также винить себя во всем — это неправильно.

Не бойтесь неудач, но будьте готовы к ним. Спросите себя: почему у меня не получится? Например, если вы голодны, вместо нездоровой пищи съешьте  легкую закуску, которая позволит обмануть желудок. Психологи называют это «непредвиденный случай» или «если это случится, то я справлюсь». Это сознательная реакция на возможные трудности.

В очередной раз придумывая себе препятствия, вспомните, почему эта цель важна для вас. Чаще напоминая себе, почему это нужно, вы тем самым мотивируете себя и идете в правильном направлении. Кто знает, может быть в этот раз вы не забросите все свои мечты к Новому году.

Автор перевода: Юлия Каргаполова
Источник: blog.ted.com

Похожие статьи

Что мотивирует нас на работе? 7 увлекательных исследований, которые дают представление об этом
  • https://goal-life.com/ Vitaliy Rykovanov

    Спасибо, качественная статья.

    Я бы ещё добавил, что ставя цель — нужно определить от чего вы откажитесь. Ведь, чтобы выучить английский — нужно выделить 30 минут, а значит — меньше отдыхать, или проводить время с семьей. Это нужно понимать. Подробнее на 5 реальных примерах: https://goal-life.com/page/goals/kak-postavit-cel-v-zhizni