На выходных перед TED конференцией каждый спикер репетирует свое выступление в студии TED. Для них это шанс познакомиться с пространством, для кураторов — дать последние наставления относительно содержания выступления, а для тренеров спикеров – дать совет каждому выступающему, как отлично себя чувствовать в день выступления. Как раз в это время, мы случайно услышали, как тренеры спикеров Джина Барнетт, Майкл Вейтц и Абигайл Тененбаум давали несколько необычайно полезных советов, о которых мы не слышали раньше.
Мы попросили Джину Барнетт, которая уже долгое время является тренером спикеров TED и автором выходящей в июне 2015 года книги «Играй роль: Управление сигналами тела для успешного бизнес-общения», поделиться некоторыми деталями:
- Начните пить воду за 15 минут до начала выступления. Если у вас часто пересыхает во рту (возникает то самое чувство шероховатости, когда тяжело глотать) – начинайте пить воду за 15 минут до того, как выйдете на сцену. Почему? Потому что иначе микрофон будет усиливать липкие, щелкающие звуки. «Когда вы закрываете рот, не позволяйте языку ударяться о нёбо» — советует Барнетт, чтобы избежать громких помех в записи. «Представьте, что у вас на языке половина сливы, которая не позволяетт создать вакуум».
- Настройтесь позитивно, не угнетайте себя. Барнетт предупреждает, что негативный внутренний диалог может стать самосбывающимся пророчеством. Поэтому не стойте за кулисами, думая про себя: «Что, если я все испорчу?». Лучше мыслите, как атлет перед большой игрой. Подбадривайте себя фразами типа: «Я так рад!», «Это будет здорово!», «Я хочу поскорее поделиться своей идеей!». Любая фраза, которая делает вас счастливым, подойдет. «Даже просто произнося мысленно слово «Да!» снова и снова – вы почувствуйте, как мысль входит в ваше тело и усиливает уверенность», — говорит Барнетт.
- Используйте энергию нервов во благо. «Не пытайтесь сдержать всю нервозность. Позвольте ей двигаться через вас и наполнять вас энергией во время выступления. Делайте изометрические упражнения, (прим. переводчика — статическое напряжение без удлинения мышц, напр. «планка») пока ждете за кулисами, если это вам помогает. Встряхивайте руками. Барнетт вспоминает одного спикера TED, который нашел укромный уголок за кулисами, надел наушники и танцевал – и потом этот спикер вышел на сцену, чувствуя себя рок-звездой. Если ничего другого не приходит в голову, всегда помните звезду TED Эми Кадди и ее позы силы.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании, если чувствуете прилив адреналина. Что делать, если вы чувствуете панику? «Дышииииите», — говорит Барнетт, растягивая слово. «Обычно мы даже не представляем, каким поверхностным становится наше дыхание, когда мы нервничаем или находимся в стрессе». Барнетт рекомендует это упражнение: «Три или четыре раза осознанно, равномерно, мягко вдохните и выдохните. Пусть живот двигается и дыхание опускается в него до самого низа. Это поможет сосредоточить энергию и сфокусировать ваши мысли».
- Остерегайтесь повторяющихся движений. На сцене выступающие обычно пытаются справиться с адреналином неосознанно раскачиваясь или переминаясь с ноги на ногу. Это совсем не здорово. «Повторяющиеся движения отвлекают и создают усыпляющий ритм в головах зрителей», — говорит Барнетт. Лучший способ убедиться, что вы не делаете этого? Репетируйте перед теми, кто может указать вам на это, а также вслух перед зеркалом, чтобы диагностировать этот момент самостоятельно.
- Думайте о том, как использовать движение с умом. «Вы можете ходить, — говорит Барнетт, — но не расхаживать. Вы можете выйти вперед или назад, но не раскачиваться». Это также плохо, как и переминаться с ноги на ногу – создает тот самый усыпляющий ритм. Барнетт дала отличный совет, как убедиться, что вы двигаетесь в соответствии со своей речью, а не отвлекаете от нее. «Репетируйте передвижение, чтобы закрепить новый навык», — говорит она. «Попробуйте подойти ближе к слушателям, если содержание вашего выступления требует этого». Одна техника, которая ей нравится – репетировать, стоя на газетах, разложенных на полу. Вы услышите свое движение, когда бумага начнет хрустеть, так что будете двигаться только «намеренно и целенаправленно».
- Используйте интонацию, чтобы усиливать слова. «Согласовывайте вашу интонацию с темой вашего выступления», — говорит Барнетт. Не подавайте важные новости монотонным голосом, а серьезные — слишком возбужденно, т.к. такая несогласованность будет только отвлекать слушателей. Барнетт рекомендует просмотреть ваши записи и пометить, что значит каждая часть текста. Таким образом, вы сможете сфокусироваться на том, как интонация может усилить послание, вместо того чтобы разрушать ваш замысел.
- Дайте людям возможность настроиться на ваш акцент. У каждого есть акцент – по крайней мере, для того, кто вас слушает. К счастью, у TED глобальная аудитория, и она привыкла к разнообразной речи. И значит, спикеры могут делать свой акцент более доступным для слушателей по всему миру. Барнетт советует делать вступительные предложения медленными и отчетливо произносимыми, чтобы аудитория могла адаптироваться к тому, как вы говорите. «Наши уши приучены настраиваться на акценты», — говорит Барнетт.
- Сфокусируйтесь на окружающем пространстве. У Барнетт есть замечательное упражнение для того, кому нужно выйти на сцену через мгновение: она называет его «фокусировка снаружи». Вот как она его объясняет: «Выберите что угодно – например, зеленый цвет – и оглянитесь вокруг, чтобы найти этот цвет. Или выберите объект для наблюдения. Отметьте, какие туфли носят люди, или носит ли кто-то часы. Или попробуйте обратить внимание, как свет отражается от поверхностей». Делая что-то в этом роде, вы переместите фокус внимания с того, что происходит в вашем теле и уме на что-то снаружи. Это точно поможет вам расслабиться.
- Помните, что вы заранее нравитесь слушателям. Как говорит Барнетт, «Аудитория TED – какой бы большой, пугающей и удаленной она не казалась – абсолютно на вашей стороне. Они хотят хорошо провести время с вами, они хотят услышать ваши идеи, даже если они не согласны с ними, и они хотят, чтобы вы преуспели». Этого уже достаточно.
- И наконец, как бы хорошо вы ни готовились – не исключайте возникновение неожиданностей. Вы можете забыть слово, кто-то может уронить что-то за кулисами; могут быть технические заминки. Возьмите паузу, глубоко вдохните и просто примите это. Как одна из спикеров сегодня, которая рассмеялась, когда ее слайды перепутались на репетиции: «Это ведь все для того, чтобы было весело, правда?»
Автор перевода: Наталья Еланцева
Источник: blog.ted.com