Как справиться с одиночеством

final_lonliness_webready

Нам всем, время от времени, бывает одиноко. Но бывают случаи, когда одиночество полностью нами овладевает. Психолог Гай Винч назвал несколько простых эффективных советов, помогающих справиться с болезненным чувством глубокого одиночества.

Одиночество – весьма субъективное понятие. В вашем окружении могут присутствовать самые разные люди, родственники, друзья, коллеги – но вы все равно ощущаете эмоциональную и социальную изоляцию.  Другие люди не гарантируют нам защиту от тяжелой эмоциональной травмы, к которой приводит одиночество.

Но тяжелая эмоциональная травма это лишь малая часть того вреда, который приносит одиночество. Оно также отражается на нашем физическом состоянии. Одиночество вызывает физическую и физиологическую ответную реакцию, подавляя нашу иммунную систему. Это приводит к состоянию повышенного риска развития всех видов заболеваний и инфекций, в том числе, сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, в долгосрочной перспективе хроническое одиночество сурово отражается на нашем здоровье и продолжительности жизни, фактически оно увеличивает риск ранней смерти на 26%.

«Выбраться из одиночества намного сложнее, чем кажется на первый взгляд».

Есть много причин, вызывающих чувство одиночества. Некоторые приходят к нему постепенно. Один друг переезжает, у другого появляется ребенок, у третьего семидесятичасовая рабочая неделя, — и до того, как мы успеваем осознать происходящее, наш круг общения прекращает свое существование. Некоторые впадают в одиночество в один момент —  отправляются в колледж, уходят в армию, теряют партнера по причине смерти или развода, переходят на новую работу, или переезжают в другой город или страну. А для некоторых причиной нескончаемого одиночества становится хроническая болезнь, недееспособность или другие ограничивающие обстоятельства.

К сожалению, оправиться от одиночества намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Психологическая травма, которую причиняет одиночество, создает барьер, который тяжело преодолеть. Одиночество искажает наши представления, заставляя нас верить, что люди вокруг нас заботятся о нас куда меньше, чем это есть на самом деле. Это заставляет нас настолько негативно воспринимать сложившиеся отношения, что мы начинаем придавать им меньше важности и значимости, чем в то время, когда мы не были одиноки.

Эти искаженные представления вызывают огромный мультипликационный эффект, так как, выдумывая себе разные опасения, мы запутываемся все больше. Испытывая эмоциональную пустоту, будучи уверенным в собственной не желанности и преуменьшая интерес остальных к собственной персоне, мы не решаемся установить контакт, при этом отвечаем на проявление инициативы общения от других людей с колебанием, обидой, скептицизмом или отчаянием, по сути дела, отталкивая каждого, кто готов  улучшить наше состояние.

«Эти искаженные представления вызывают огромный мультипликационный эффект, так как, внушая себе разные опасения, мы запутываемся все больше».

В результате, множество людей приходят в отчаяние и изолируют себя от общества, только чтобы избежать риска возможного отказа или  расстройства. И когда они делают попытку выйти в мир, их сомнения и страхи вызывают именно ту самую реакцию, которой они боялись. Они могут заставить себя прийти на вечеринку, но уже с самого начала глубоко уверены, что ни единая душа не захочет с ними говорить, что они весь вечер будут стоять, нахмурившись, у тарелки с хумусом и овощами, и, естественно, никто и не подумает приблизиться – что только еще больше уверяет их в собственной ненужности.

Выбраться из одиночества и залечить наши психологические травмы возможно, но для этого нужно принять решение – решение преодолеть внутреннее чувство, которое подсказывает вам оставаться в стороне и не выходить из комфортной зоны, изолировав себя от общества. Вместо этого вам нужно следовать трем правилам, которые требуют смелости и готовности преодолеть себя:

Начните действовать

Примите факт, что одиночество влияет на ваше восприятие, и поймите, что люди настроены по отношению к вам доброжелательнее, чем вы ожидаете. Если вы не встречаетесь с людьми, то просмотрите телефонную книгу, список электронных адресов или список контактов  в социальных сетях, и составьте список людей, с которыми  вы не виделись или не разговаривали какое-то время. Если вы испытываете эмоциональную опустошенность, то составьте список из 5 людей, с которыми вы были близки в прошлом. Свяжитесь с ними и предложите встретиться когда-нибудь. Да, вам будет страшно это сделать, и да, вы будете переживать о том, что все это вызовет у вас дискомфорт и чувство неловкости. Именно поэтому важно следовать второму правилу —

Получайте пользу от сомнений

Справедливым будет отметить, что человек, которому было приятно находиться в вашей компании в прошлом, и сегодня, наверняка, будет рад провести с вами время. Да, возможно, эти люди потеряли с вами связь, возможно, они никогда не звонили, после обещания встретиться снова еще раз, но вы должны принять тот факт, что причина того, что они не поддерживали связь, и того, что вы не были близки последнее время, не имеет никакого отношения к вам. По всей вероятности, все дело в их загруженном графике жизни, их приоритетах, стрессах, возможностях – это все могло привести к потере вашей связи. В большинстве случаев, это, возможно, даже и не «потеря связи» – другими словами, отторжения с их стороны может не существовать. Так что, свяжитесь с людьми  из вашего списка, но обязательно помните:

Настройтесь на позитивный лад

Да, вы боитесь отказа, и да, у вас не самое лучшее состоянии психики, но это одна из ситуаций, когда будет полезным сделать вид, что все хорошо. Разговаривая с людьми из вашего списка, постарайтесь перестроиться на позитивный образ мысли. Одним из безопасных способов это сделать является использование текстового сообщения, так что вы можете, например, использовать смайлики, для создания радостного лица, если у вас пока не выходит отобразить радость на собственном лице. Перечитайте прошлые сообщения, перед тем как отправить ваше, чтобы убедиться, что оно будет интересно вашему собеседнику. Избегайте обвинений («Ты не звонил мне месяцами!») и намеков на разлад («Знаю, тебе, наверно, странно слышать меня…»). Покажите свой позитивный настрой («Я о тебе думал!» или «Скучаю по тебе!»), предложите встретиться («Давай выпьем кофе», или «Я бы с радостью пообедал с тобой»), и будьте конкретным в отношении временных рамок («Что скажешь, насчет следующей недели?» или «В какой из дней в этом месяце тебе будет удобно?»).

Одиночество – это невыносимо болезненно, но в тот момент, когда вы осознаете, что оно вызывает искажение восприятия и создает психологический барьер, вам будет необходимо пустить в действие всю вашу отвагу и смелость, решиться на этот «прыжок в неизвестность» и четко спланировать ваш побег из одиночества. Вкус свободы будет сладок, как только вы попробуете.

guywinch_clickable

Автор перевода: Марина Яцура
Источник: ideas.ted.com

Похожие статьи

40 полезных советов о путешествии от сотрудников TED